Solo 12 minutos al día y tus piernas se harán irresistibles! Ejercicios que se ajustan a cada uno!

Es muy común que casi todos empiecen a pensar acerca de su cuerpo y sobre perder peso cuando llega la primavera. No es un secreto que las partes más problemáticas son las partes del cuerpo de la mujer, las caderas y los muslos son los más difíciles al momento de eliminar el exceso de centímetros. Si deseas eliminar los depósitos de grasa de la parte interior y exterior de los muslos, necesitas hacer estas tres cosas: controlar tu dieta, beber mucha agua y empezar a hacer ejercicios útiles. Lo bueno de hacer ejercicio es que no tienes que ir al gimnasio en absoluto, ya que en este artículo te voy a mostrar algunos ejercicios muy eficaces, que puedes hacer en tu propia casa. Te garantizo que por sólo 12 minutos al día obtendrás 1 centímetro menos de tus caderas y los muslos en una semana! Sin embargo, debes saber que no va a ser fácil, pero tu cuerpo te lo agradecerá.

SOLO 12 MINUTOS AL DÍA Y SUS PIERNAS SERÁN IRRESISTIBLES! EJERCICIOS QUE SE AJUSTAN A CADA UNO!

 

Puedes hacer esto con regularidad y sin necesidad de equipos. Haz cada ejercicio durante 30 segundos. Aunque estos ejercicios parecen graciosos, realmente funcionan. Pruébalas porque ya han ayudado a miles de mujeres.

Haz sentadillas

Las sentadillas se enfocan en los muslos, en embellecer las caderas y en quemar grasa.

  1. Párate derecho con los hombros y las piernas bastante separados.
  2. Con la espalda recta y perpendicular al suelo, agáchate como si te estuvieras sentando.
  3. No dejes que las rodillas se vayan hacia adelante. Mantén los muslos paralelos al suelo tanto como puedas. Extiende los brazos hacia adelante para mantener la estabilidad. Vuelve hacia tu posición inicial lentamente.
  4. Repite este ejercicio 4 por 12.

Haz pliés

Este es el motivo por el cual las bailarinas están tan en forma!

  1. Separa tus pies un poco más que el ancho de tus hombros y apuntando hacia afuera.
  2. Extiende los brazos hacia adelante para mantener la estabilidad y la rectitud como en las sentadillas.
  3. Agáchate lo más lento posible mientras mantienes las rodillas por encima de los pies.
  4. Vuelve a tu posición inicial lentamente y repite el proceso 4 por 12.

Haz zancadas

Abalanzarse con todo el cuerpo es la forma más beneficiosa. Tus músculos necesitan ejercitarse en todos los planos.

  1. Mantén la espalda recta. Alza tu pie derecho hacia el aire y échalo lentamente hacia adelante. Bajando el pie hacia el suelo, el talón primero.
  2. Estira tu pierna izquierda cuando la bajes hacia el suelo. Tu pantorrilla izquierda y tu muslo derecho deben estar paralelos al suelo.
  3. Vuelve a poner tus piernas en la posición inicial y cambia de lado. Repite el proceso 4 por 12.

Haz círculos con la pierna

Esto es muy típico encontrarlo en Pilates, un espléndido ejercicio de tonificación.

  1. Échate en el suelo sobre una alfombrilla para Pilates o yoga. Coloca los brazos a cada lado de tu cuerpo, con las palmas de la mano apuntando hacia abajo.
  2. Estira tu pie derecho recto hacia el techo, rotando un poco hacia afuera el izquierdo.
  3. Mantén las caderas en la alfombrilla cuando tu pierna derecha la muevas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y cinco veces al contrario. Baja la pierna derecha y repite estos movimientos circulares con la pierna izquierda.
  4. Repite el proceso 4 por 12.

Consejos

  • Bebe agua para estar hidratado.
  • Bebe agua antes y después de hacer ejercicio.
  • Consulta a tu médico antes de ponerte a hacer cualquier programa extremo de entrenamiento al que no estás acostumbrado.
  • No esperes ver una gran diferencia después de una semana de entrenamiento. Es posible que te tome 1 mes para empezar a ver algún cambio.

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